Øvelser i fodarbejde
Hop i reb: Hopreb er en fremragende øvelse. Det hjælper med at forbedre dit fodarbejde, din smidighed og din udholdenhed. Du kan lave hoppetov på mange forskellige måder. Du kan lave standard hoppetov, dobbelt hoppetov, tredobbelt hoppetov eller endda tilføje ekstra fodarbejdsøvelser som crossovers, criss-crosses og mange flere. Lateral shuffle: En god måde at forbedre dit fodarbejde på er lateral shuffling, hvor du skal shuffle fra side til side med den ene fod foran den anden. Du kan gøre dette som en gruppe eller individuelt som en opvarmningsøvelse til en kamp. Baglæns løb: Baglæns løb er en god smidigheds- og fodarbejdsøvelse. Det er en almindelig øvelse, der bruges af fodboldspillere til at forbedre deres hurtighed og fodarbejde.
Forsvarsøvelser
Det er lige så vigtigt at forsvare som at angribe. Disse øvelser er designet til at styrke dit forsvar og forbedre dine en-mod-en-evner. De kan udføres som en gruppe eller individuelt som opvarmningsøvelse til en kamp. Vægforsvar: Vægforsvar er en god måde at forbedre dine en-til-en-evner på. Du skal bruge en væg, en bold og en makker. Placer din partner foran en væg, og stå et par meter fra ham. Begynd med en simpel forsvarsteknik, f.eks. indefra, og skift så ud, når du bliver bedre.
Tuck jump
Dette er en simpel øvelse, der kan hjælpe med at øge dit vertikale spring og din generelle styrke. Det er en god øvelse at lave før en kamp for at få dig selv pumpet op, eller endda efter en kamp for at hjælpe med din restitution. For at opnå de bedste resultater skal du lave denne øvelse mindst to gange om ugen. Først skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ. Bøj dig derefter forover og læg hænderne på jorden. Hop derefter så højt du kan, og før knæene op til brystet, mens du gør det. Når du lander, skal du sørge for at lande på fodbalderne. Denne øvelse kan udføres hvor som helst, men det er bedst at gøre den, når du har plads nok.
Dribling øvelser
Dribleøvelser er en god måde at forbedre dit touch og din spilsans på. De kan udføres som en gruppe eller individuelt som opvarmningsøvelse til en kamp. Her er et par dribblingsøvelser, som du kan prøve: – Du kan prøve nogle af disse øvelser: Tennisbolddribling: Dette er en god driblingøvelse, som vil hjælpe dig med at forbedre din touch og din spillesans. Du skal bruge en tennisbold, en gangsti eller et fortov og en væg. Vend dig mod væggen og dribler langsomt tennisbolden mod den. Når du når frem til muren, driblet bolden tilbage mod dig selv, men vend dig ikke om, før du har driblet bolden tilbage mod muren. Gentag øvelsen, men denne gang skal du bruge forskellige færdigheder i fodarbejdet, f.eks. indvendig og udvendig dribling. – Basketball-dribling: Basketballdribling er en god driblingøvelse, der kan hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder i en mod en-øvelse. Det minder meget om tennisbolddribling, bortset fra at du holder en basketball i begge hænder og dribler mod en væg eller en anden overflade.
Konklusion
Fodbold er en sport, der kræver omhyggelig opmærksomhed på din fitnessrutine. Det er vigtigt at varme op før kampe og træning, strække ud efter kampe og spise sundt. Færdighedstræningsøvelser, såsom dribling, er nyttige til at forbedre dit fodarbejde og din boldkontrol. Forsvarsøvelser som f.eks. vægforsvar er med til at styrke dine en-mod-en-evner. Tuck jumps og basketballdribling er gode øvelser til at forbedre dit vertikale spring og dine en-til-en-evner. Med disse øvelser kan du styrke dit spil og føre dit hold til sejr.
